معماری
خانه / مطالب / ورزش یوگا و هیپ آپ

ورزش یوگا و هیپ آپ

ارتباط ورزش یوگا و بدنسازی

یوگا و راز زیبایی hip

09033658014 بهترین روش برزگ کردن عضلات سرینی و ران و باسن

روش عضله سازی با یوگا

یوگا محدودیت سنی ندارد

یوگا ورزش ساخت باسن و هیپ آپ

بهترین ورزش های یوگا در بزرگ سازی باسن و راندر زندگی پر از استرس و عجله امروزی، ورزش یوگا مانند مدیتیشن و علم روان‌شناسی یکی از بهترین روش‌های بهبود سبک زندگی و کاهش اضطراب است. همچنین حرکات یوگا می‌تواند به چربی‌سوزی و کاهش وزن موثر کمک کند. زمان آن فرا رسیده است که تشک یوگا خود را پهن کنید و ترکیبی از تمرینات فیزیکی و ذهنی را انجام دهید که برای سال‌هاست تمرین‌کنندگان یوگا در سراسر جهان را به خود جذب کرده است. زیبایی یوگا این است که مجبور نیستید یوگی یا یوگینی باشید تا از مزایای آن بهره‌مند شوید. چه جوان باشید و چه پیر، اضافه وزن داشته باشید یا تناسب اندام، یوگا قدرت آرامش بخشیدن به ذهن و تقویت بدن را دارد. با اصطلاحات یوگا و حرکات پیچیده نترسید. یوگا برای همه است. در این مقاله به بررسی جامع این ورزش محبوب و آموزش یوگا در خانه می‌پردازیم.ورزش یوگا چیست؟ یوگا با فلسفه هند باستان گره خورده است، بنابراین ژست‌های یوگا نام‌های سانسکریت و انگلیسی دارند. یوگا بیش از یک تمرین فیزیکی، یک تمرین کامل ذهن و بدنی است. مجموعه‌ای از تمرینات خاص، به نام پوز، همراه با تکنیک‌های تنفسی خاص و اصول مدیتیشن، اجزای سازنده ورزش یوگا هستند. اگر یک ژست باعث درد می‌شود یا بسیار دشوار است، تغییراتی وجود دارد که می‌توان برای کمک به نوآموزان انجام داد. لوازمی مانند بلوک، پتو و تسمه – حتی صندلی – می‌توانند به شما کمک کنند تا از ژست‌ها، بیشترین سود را ببرید. ورزش یوگا در خانه هم قابل اجرا است؛ البته به شرط آنکه ورزش یوگا، زیر نظر یک مربی حرفه‌ای انجام شود. برای این کار می‌توانید از یک مربی کارکشته کمک بگیرید. با این حال یوگا برای همه مناسب نیست: بهترین تمرین یوگا برای شما به نیازها و اهداف فردی شما بستگی دارد. فواید یک تمرین منظم یوگا بسیار گسترده است. راجر کول، دکترای روانشناسی و مدرس یوگا آینگار، می‌گوید: به طور کلی، یک تمرین کامل یوگا می‌تواند به سلامت کمر و مفاصل شما، بهبود وضعیت کلی بدن، کشش و تقویت عضلات و بهبود تعادل بدن کمک کند. دکتر کول می‌گوید: یوگا یک جنبه ترمیم‌کننده نیز دارد که عمیقاً آرامش‌بخش و جوان‌کننده است و “آرامش در هر جلسه یوگا گنجانده شده است.” اما حتی اگر هرگز کلاس یوگا را امتحان نکرده‌اید، ممکن است قبلاً با برخی از ورزش‌های یوگا آشنا شده باشید. به عنوان مثال اگر تا به حال پلانک را امتحان کرده باشید، شما یوگا انجام داده‌اید. برای انجام یوگا در خانه حتما زیر نظر مربی یوگا آموزش ببینید. ورزش یوگا از هند باستان به جا مانده است و علاوه بر ورزش، نوعی مراقبه ذهن است. ورزش یوگا از هند باستان به جا مانده و علاوه بر ورزش، نوعی مراقبه ذهن است. فواید ورزش یوگا چیست؟ دکتر تیموتی مک کال، نویسنده کتاب «یوگا به عنوان دارو»، می‌گوید: تمرکز یوگا بر تنفس می‌تواند شما را آرام کند و به شما کمک کند یاد بگیرید که بیشتر مراقب بدن خود باشید و این می‌تواند به شما کمک کند تا با سهولت بیشتری حرکت کنید. در سال‌های اخیر، تحقیقات بیشتری فواید سلامتی گسترده یوگا را نشان می‌دهند. مطالعات نشان می‌دهد که یوگا می‌تواند به این موارد کمک کند: کاهش کمردرد کلاس‌های هفتگی یوگا علائم کمردرد را تسکین می‌دهد. تمرینات یوگا برای تقویت استخوان‌ها در یک مطالعه کوچک، نشان داده شد که تمرین‌کنندگان یوگا در مقایسه با افراد گروه کنترل، تراکم استخوان در ستون فقرات و باسن خود را افزایش داده‌اند. بهبود تعادل حرکات کششی یوگا برای انعطاف پذیری بدن و حفظ تعادل بسیار مفید است. ورزشکاران در یک مطالعه، تعادل بهتری را پس از 10 هفته کلاس‌های یوگا نسبت به گروه کنترل ورزشکارانی که روال خود را تغییر ندادند، نشان دادند. ورزش یوگا به حفظ تعادل بدن و تقویت عضلات کمک می‌کند. ورزش یوگا به حفظ تعادل بدن و تقویت عضلات کمک می‌کند. جلوگیری از زوال ذهنی در یک مطالعه، شرکت‌کنندگانی که ترکیبی از یوگا و مدیتیشن را به جای تمرینات تمرینی مغز انجام دادند، در آزمون حافظه دیداری-فضایی، نوعی به خاطر سپردن که برای تعادل، درک عمق و توانایی تشخیص اشیاء و حرکت در جهان طراحی شده است، عملکرد بهتری داشتند. کاهش استرس مطالعه‌ای روی 72 زن نشان داد که یوگا به کاهش پریشانی روانی و علائم روانی و جسمی مرتبط با استرس کمک می‌کند. از بین بردن افسردگی در مطالعه‌ای بر روی معدنچیان زغال سنگ مبتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه یا C.O.P.D، نشان داده شد که یوگا افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهد. مدیتیشن قبل از اینکه یوگا یک ورزش بدنی رایج باشد، برای هزاران سال عمدتاً یک تمرین مدیتیشن بود. در کلاس یوگا، همانطور که انجام ورزش یوگا را یاد می‌گیرید، به شما آموزش داده می‌شود که به نفس خود و نحوه حرکت بدن خود در طول تمرین توجه کنید. این پایه و اساس ارتباط ذهن و بدن است. تنفس بهتر تکنیک‌های تنفس، بخشی ضروری از یوگا هستند – نه تنها به شما کمک می‌کنند در حین تمرین یوگا متمرکز بمانید، بلکه می‌توانند به کاهش استرس و آرامش سیستم عصبی و آرامش ذهن کمک کنند.

داشتن باسن خوش فرم تأثیر زیادی در زیبایی و تناسب اندام دارد. آیا ورزش باسن می‌تواند موثر باشد؟ برخی فکر می‌کنند فرم‌دهی به باسن فقط از طریق جراحی امکان‌پذیر است؛ در صورتی‌که انجام یک‌سری تمرینات ورزشی هم بر فرم‌دهی و خوش‌فرم شدن باسن ‌بسیار مؤثر است.

باسن هر شخصی دارای اندازه و شکل خاصی است. بنابراین قطعاً همه افراد با یک نوع حرکات و تمرینات ورزشی نمی‌توانند فرم باسن‌شان را تغییر دهند.

در این مطلب برای انواع فرم باسن بهترین تمرینات پایین تنه را معرفی می‌کنیم. اگر می‌خواهید بدانید چه تمریناتی باعث خوش‌ فرم شدن باسن‌تان می‌شود، با ما همراه باشید!

 بهترین دستگاه حجیم سازی باسن و ران

ورزش هیپ آپ

نمایندگی رسمی فروش دستگاه باسن رینتاب

دستگاه ورزش باسن

دستگاه پروتز باسن رینتاب rintab

کرم باسن بوتی ژل باسن بزرگ کن،هیپ لیفo hi

دستگاه باسن

دستگاه پروتز باسن

09355751712

دستگاه-باسن-اصل
دستگاه-باسن-اصل

بهترین دستگاه حجم دهی به باسن و ران

کاپ وکیوم باسن

دستگاه-باسن-وکیوم-رینتاب
دستگاه-باسن-وکیوم-رینتاب

دستگاه وکیوم باسن رینتاب

09033658014

دستگاه پروتز باسن رینتاب

دستگاه-پروتز-باسن
دستگاه-پروتز-باسن

دستگاه پروتز باسن رینتاب

09382161093

کرم باسن و ران 09033658014

کرم هيپ لیفت بزرگ کننده و فرم دهنده باسن

فرم دهي و خوش فرم کردن باسن

گياهي و فاقد عوارض

کرم باسن خوب
کرم باسن خوب هیپ آپ

کرم هيپ لیفت بزرگ کننده و فرم دهنده باسن 09355751712

کرم بزرگ کننده باسن های کوچک

فرم دهي و خوش فرم کردن باسن

گياهي و فاقد عوارض

کرم باسنhipup
کرم باسنhipup اصل

کرم هيپ لیفت بزرگ کننده و فرم دهنده باسن

فرم دهي و خوش فرم کردن باسن

کرم بزرگ کننده باسن های کوچک

گياهي و فاقد عوارض

کرم باسن و ران و ساق پا
کرم باسن و ران و ساق پا

کرم هيپ لیفت بزرگ کننده و فرم دهنده باسن 09382161093

کرم بزرگ کننده باسن های کوچک

فرم دهي و خوش فرم کردن باسن

گياهي و فاقد عوارض

کرم باسن
کرم باسن پماد باسن

کرم بزرگ کننده باسن های کوچک

فرم دهي و خوش فرم کردن باسن

گياهي و فاقد عوارض



خرید دستگاه بزرگ کننده باسن و ران

کرم معجزه بزرگ کننده باسن

دستگاه باسن

دستگاه وکیوم باسن
دستگاه وکیوم باسن و ران

 

دستگاه پروتز باسن

09355751712

دستگاه وکیوم باسن

دستگاه-باسن-اصل
دستگاه-باسن-اصل

بهترین دستگاه حجم دهی به باسن و ران

کاپ وکیوم باسن

دستگاه-باسن-وکیوم-رینتاب
دستگاه-باسن-وکیوم-رینتاب

دستگاه وکیوم باسن رینتاب

09033658014

دستگاه پروتز باسن رینتاب

کرم باسن و ران بوتی

قویترین کرم حجم دهنده باسن و ران پا

BOOTY HIPS

فرم دهنده باسن و ران

رفع شلی باسن

booty کرم باسن و ران

کیفیت درجه یک با ضمانت ۱۰۰%

رضایت مشتری خوبمون از کرم باسن بوتی booty

کرم حجم دهنده باسن و ران بسیار قوی هیپ لیفت آپ

کرم باسن بوتی ،هیپ لیفت sculpt ، plump hip

ps

عوارض قابل انتظار عمل جراحی

ظاهر غیرقابل قبلو محل برش جراحی، خونریزی (تجمع خون)، عفونت، تاخیر در بهبودی محل برش جراحی، تغییر در حس سینه و نوک سینه که ممکن است موقت یا دائم باشد، ایجاد یک کپسول ضخیم در اطراف پروتز، نشت و یا پارگی جدار پروتز- چین خوردگی پوست روی پروتز، خطرات بی هوشی، تجمع مایع اطراف پروتز، درد که ممکن است ادامه دار باشد، ایجاد لخته وریدی که ممکن است باعث عوارض قلبی، ریوی گردد و احتمال نیاز به عمل مجدد مواردی هستند که باید مدنظرتان باشد.

بعضی بیماران کاملا حس سینه شان از بین می رود، برخی دیگر فقط کمی کاهش در حس سینه هایشان را گزارش کرده اند و بعضی حتی افزایش حس سینه را گزارش کرده اند. در اکثر موارد وقتی تغییر احساس سینه اتفاق می افتد، معمولا می باشد و به زودی از بین می رود و به مرور بهبود می یابد. طول دوره بهبودی گاهی تا هجده ماه به طول می انجامد.

اگر تنگی نفس، درد قفسه سینه، ضربان غیرطبیعی قلب داشتید بلافاصله به بیمارستان بروید زیرا ممکن است نیاز به جراحی مجدد باشد.

اطلاعا پروتز سینه

شیردهی و حاملگی: شیردادن با سینه می تواند به دنبال انجام این عمل ادامه یابد و شما قادر به تولید شیر کافی خواهیدبود. شما باید بدانید که همه خانم ها نمی توانند به طور رضایت بخشی شیر بدهند، چه پروتز داشته باشند چه نداشته باشند.

حاملگی: اگر شما بعد از عمل جراحی تان حامله شوید، بافت های سینه شما بزرگ شده و پوست نیز متعاقبا کشیده می شود. همچنین هنگام حاملگی و همراه با آن اگر شیردادن را متوقف کنید بافت سینه شما کوچک و جمع خواهدشد. پیش بینی اینکه چه میزان این تغییرات رخ خواهدداد غیرممکن است، ولی حجم پروتز سینه در طی این عملیات به همان اندازه باقی خواهدماند. بهرحال ممکن است نیاز به تعویض پروتز یا محل آن باشد. هیچ نوع اختمال ترکیدن یا از هم بازشدن پروتزهای سینه هنگام مسافرت با هواپیما، شناکردن، شیرجه زدن و غیره وجود ندارد.

دوره نقاهت

شما می توانید به نرمی راه بروید و کارهای بسیار سبک را از روز بعد از عمل انجام دهید، ولی در 7-10 روز اول از انجام هرگونه کارهای سنگین از جمله کشیدن یا بلندکردن اشیاء سنگین بپرهیزید. بسته به شغل، بسیاری از زنان بعد از این مدت، می توانند به سر کار خود برگردند مشخصا اگر کار شما شامل کارهای کششی و بلندکردنی است، توصیه می شود 10 روز دیگر از کارکردن بپرهیزید.

شما معمولا می توانید تمرینات سبک دست و پاها را بعد از سه هفته شروع کنید. تمرینات بازوها و شانه ها و شناکردن را می توانید بعد از 6 هفته شروع کنید. وقتی تمرین و ورزشی می کنید یک سینه بند ورزشی خوب بپوشید. رانندگی کردن بعد از یک هفته مجاز است. فعالیت جنسی بعد از حدود 4 هفته می تواند شروع شود.

برش های جراحی

سه نوع برش اصلی جراحی برای جاگذاری کردن پروتز سینه وجود دارد.در برش زیر سینه ای که بیشترین استفاده را دارد طول برش حدود 4 سانتیمتر است و معمول ترین و رایج ترین برش است و در این حال تاوچنی طبیعی خود سینه معمولا کاملا و به خوبی جای زخم سینه را پنهان می کند.

این نوع زخم همیشه توسط لباس پوشیده می شود؛ چون در این نوع برش دسترسی مستقیم به فضایی که پروتز سینه قرار خواهدگرفت ایجاد می کند، ایجاد دقیق اندازه و شکل  جیب مهم است و موقعیت و مکان قرارگرفتن پروتز سینه درون جیب دقیقا کنترل می شود.

اطلاعات مفید درباره پروتز سینه

اشکال این برش این است که توسط هیچ چین پوستی پوشیده و مخفی نمی شود و جای زخم ایجاد شده ممکن است ایجاد اختلال در شیردادن بکند. روش سوم برشی است که روی یکی از خطوط چین زیربغل ایجاد می شود؛ این برش کمتر استفاده می شود چون پیدا کردن مکان مناسب برای پروتز سینه در بعضی بیماران سختتر است و اگر در آینده مشکلی بوجود آید یک برش اصافی و دیگر روی سینه ممکن است نیاز پیدا شود.

اگرچه بعضی بیماران فکر می کنند، که این برش کمتر از همه قابل رویت است، ولی در حقیقت این موضوع همیشه صدق نمی کند، مخصوصا وقتی لباس بدون آستین پوشیده می شود ه ناحیه زیربغل مشخص است. به خاطر داشته باشید که جای زخم ها کاملا و به خوبی بهبود پیدا کرده و به مرور زمان کمتر قابل رویت خواهندشد؛ اگرچه هیچ جراحی نهایتا نمی تواند ظاهر هیچ زخم بخصوص را پیش بینی کند. استثنائا ممکن است از برشهای دیگر مثل ناف و غیره نیز استفاده گردد که کمتر مرسوم اند.

محل قرار دادن پروتز

دو مکان برای قرار دادن پروتز وجود دارد: زیر غده ای در جلوی ماهیچه سینه و زیر ماهیچ ای پشت ماهیچه سینه. ایراد محل زیر غده ای است که در شکل ظاهری و نمای بیرونی پروتز در زنان لاغر چشمگیرتر و آشکارتر است. در این موارد ممن است نمای لبه های پروتز در روی قفسه سینه قابل تشخیص باشد در این موارد به شما توصیه می شود که پروتز سینه ها را به صورت زیر ماهیچه ای بگذارید، تا پوشش پروتز سینه افزایش یابد، این پوشش شکل و ظاهر پروتز سینه را نیز زیاد می کند.

مزیت دیگر آن، این است که گزارش شده در این روش، ماموگرافی با کیفیت بهتری انجام می شود. ایراد آن این است که ممکن است، درد یا ناراحتی بیشتری بعد از عمل داشته باشید و پروتز سینه با حرکات معین ماهیچ حرکت می کنند و نیز در صورت وجود افتادگی نسبی، شکل سینه در حالت خوابیده و ایستاده متفاوت خواهدبود. نهایتا جراح پلاستیک مجرب با در نظر گرفتن جمیع جهات تصمیم نهائی را می گیرد. عمل جراحی تحت بیهوشی عمومی انجام می شود و معمولا نیاز است که تمام شب در بیمارستان بمانید. این فرایند تقریبا یک ساعت یا کمی بیشتر به طول می انجامد.

آیا این عمل دردناک است؟

قراردادن پروتز سینه در پشت ماهیچه سینه ای همراه با درد بیشتری است. چون باید مقداری از ماهیچه بریده شود تا فضایی برای گذاشتن پروتز سینه باز شود. بیشتر زنان میزان متعدلی درد برای پنج روز اول دارند که نیاز به مسکن خواهندداشت. اگرچه بعد از یک هفته بیشتر زنان گفته اند بهبودی قابل توجهی در علائم و نشانه ها دارند و در حقیقت با هر نوع مسکن معمولی درد از بین برده اند.

بعد از عمل جراحی

بعد از عمل جراحی سینه های شما تا حدودی ورم کرده و کبود می شوند. این حالت احتمالا بعد از دو تا سه هفته از بین می رود. گاهی اوقات ورم دور سینه ممکن است با هم متفاوت باشد. این حالت طبیعی و عادی است و به مرور زمان برطرف می شود؛ اگر تفاوت زیادی بین سینه دو طرف وجود دارد، حتما برای توصیه های بیشتر با پزشکتان تماس بگیرید. بعد از بزرگ کردن سینه ممکن است به نظر برسد که سینه خیلی در بالا قرار دارد این حالت نیز عادی است.

در طی دو ماه اول بعد از عمل جراحی این پروتزهای سینه کم کم پائین آمده و نسبت به اثرات جاذبه زمین جای خود را پیدا کرده و به حالت طبیعی باز می گردند. اگر یک طرف سریعتر از طرف دیگر پائین آمد نیاز نیست که نگران شوید، چون این حالت بعضی اوقات رخ می دهد.

دستگاه آدونیس،آلوارس

مشخصات دستگاه وکیوم بانوان (باسن)

دستگاه برقی بزرگ کننده باسن

مناسب برای باسن و ران بانوان

افزایش حجم باسن بانوان افزایش حجم و سفت شدن باسن خانم و…

————————

باستن

بالای تقویت کننده و بزرگ کننده عضلات باستن

کرم حجم دهنده باسن

Balay

فرم دهنده و بالابرنده باسن

رفع افتادگی باسن

پر کننده کناره های باسن

کرم چاق کننده باسن و ران

100% گیاهی و بدون عوارض

دائمی و بدون بازگشت

کرم باسن

دستگاه حجیم سازی باسن و ران

بهترین دستگاه پروتز باسن

قویترین دستگاه باسن

دستگاه باسن خوبدستگاه باسن خوب

کرم باسن و ران

قویترین کرم حجم دهنده باسن و ران پا

BOOTY HIPS

فرم دهنده باسن و ران

رفع شلی باسن

booty کرم باسن و ران

لینک خرید فوری

موجود نیست

دستگاه برقی(الکتریکی) پروتز باسن

حجم دهنده بسیار قوی باسن

قیمت: 1/?0.000 تومان

تخفیف به مدت محدود

قیمت: ؟؟؟.000 تومان

لینک خرید فوریشیاف باسن موثر است ؟

✔کیفیت درجه یک با ضمانت ۱۰۰% 💯 ⚫

رضایت مشتری خوبمون از کرم باسن بوتی booty

کرم حجم دهنده باسن و ران بسیار قوی هیپ لیفت آپ

تنها نمایندگی رسمی و مرکز خرید دستگاه بزرگ کننده باسن سینه رینتاب Rintab اصل برای افزایش سایز سینه و حجم دهنده سریع باسن و ران و فرم دهی

کرم باسن بوتی ،هیپ لیفت sculpt ، plump hip

booty hips

حجیم کننده باسن قوی

برای فرم دهی به باسن چه ورزشی انجام بدهم؟

برای حداکثر رشد عضلات باسن باید ورزش باسن را به بهترین شکل پیش برد. یعنی هم تمرینات قدرتی و هم تمرینات هوازی را هم‌زمان انجام دهید. البته در انجام تمرینات هوازی زیاده‌روی نکنید و در حد نرمال حتما هوازی را انجام دهید.

نمونه‌ای از تمرین قدرتی برای ساخت باسن خوش فرم حرکت اسکات با وزنه و یک نمونه تمرین برای ورزش هوازی که باسن را درگیر می‌کند، تردمیل شیب‌دار است. همچنین می‌توانید حرکت اسکوات پرشی را انجام دهید که ترکیبی از ورزش قدرتی و هوازی هست.

برجسته کردن باسن

دستگاه وکیوم برقی سینه

قیمت: 850.000 تومان

تخفیف به مدت محدود

قیمت: ؟؟؟.000 تومان

لینک خرید فوری

تلفن ثبت سفارش: 14 80 365 0903

• پارگی یا نشت در پروتز

• چین خوردن پوست روی پروتز

• تشکیل کپسول سفت دور پروتز و بد شکل کردن ظاهر باسن

• سفتی غیر معمول در لمس باسن

• جابجایی پروتز ها به جهات مختلف

• درد ، که ممکن است طولانی و با شدت متوسط به بالا باشد .

• احتمال نیاز به جراحی مجدد

• نتیجه کمتر از حد مطلوب از نظر زیبایی

کرم-پروتز-سینه

بهترین کرم بزرگ کننده سینه

#دستگاه پروتز سینه#دستگاه الکتریکی بزرگ کننده سینه#وکیون سینه#وکیوم سینه#

✔
💯
⚫

کیفیت درجه یک با ضمانت ۱۰۰%

نمایندگی رسمی فروش دستگاه باسن رینتاب

دستگاه ورزش باسن

دستگاه خانگی پروتز باسن رینتاب rintab

کرم باسن بوتی ژل باسن بزرگ کن،هیپ لیفo hi

کرم باسن و ران بوتی

فرم‌دهی به باسن چقدر زمان می‌برد؟

برای داشتن باسن خوش فرم نیاز هست که تمرینات ورزشی برای شما تبدیل به یک عادت شوند. شاید حتی بتوانید چربی شکم‌تان را در مدت زمان نسبتا کوتاهی آب کنید، اما فرم و حجم‌دادن به باسن نیاز به زمان بیشتر و تمرینات چالشی‌تری دارد.

البته رسیدن به این هدف بستگی به شرایط ژنتیکی و وزن و وضعیت فعلی شما هم دارد. بنابراین همه افراد نباید انتظار داشته باشند که در عرض یک ماه تغییرات زیادی در بدن خود مشاهده کنند.

نقش تغذیه در ساخت باسن خوش فرم

در حجم و فرم‌دهی عضلات نقش تغذیه و تمرین ۵۰-۵۰ است. به عبارتی شما برای حجم‌دهی به این عضلات، هم باید تمرینات چالشی را در برنامه‌تان داشته باشید که به‌خوبی عضلات باسن درگیر شوند و هم باید کربوهیدرات و پروتئين کافی مصرف کنید تا عضلات منبع خوبی برای ریکاوری داشته باشند.

نکاتی مهم برای فرم دهی باسن

  • برای ساخت باسن خوش‌ فرم لازم است که تمرینات قدرتی همه‌ی تارهای عضلانی را درگیر کند! عضلات باسن به چند قسمت میانی، بالایی و… تقسیم می‌شود و باید حرکاتی انجام شود که همه عضلات را درگیر کند؛ علاوه‌بر این، درگیریِ تمام تارها (هم تارهای کند انقباض و هم تارهای تند انقباض) الزامی است. برای این کار باید هم تمریناتی با وزنه سنگین و تکرار پایین انجام دهید و هم تمریناتی با وزنه سبک‌تر و تعداد بالاتر از ۱۵ تا.
  • در ضمن وزنه‌ای که انتخاب می‌کنید باید به اندازه‌ای باشد که در آخرین تکرار به‌طور کامل سوزش در عضله را حس کنید (حدود ۷۰ درصد توان).

ابتدا تمام حرکات برای فرم‌دهی باسن را یک‌بار انجام دهید یا این‌که ورزش‌ها را به ترتیب و هرکدام را بیشتر از سه بار تکرار کنید؛ هر حرکت را طبق زمان گفته‌شده تمرین کنید و استراحت بین حرکات را به حداقل برسانید.

برای ایجاد تنوع در تمرین‌ها، هر روز ترتیب حرکت‌ها را تغییر دهید؛ همچنین شما می‌توانید تمرین بعدی برای ساخت باسن خوش فرم را با سمت دیگر بدن خود شروع کنید. برای سخت‌تر شدن حرکت، ۱۵ ثانیه به مدت زمان آن اضافه کنید. این تمرین‌ها را ۳ روز در هفته و روزانه به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه تکرار کنید.

درباره ی dr-admin

همچنین ببینید

گیاهان ضد ریزش مو

گیاهان ضد ریزش مو روغن کندش ضد ریزش مو روغن کندش سوفیلا هندوستان بهترین راه …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

قالب وردپرس