تقویت عضلات سرینی
09033658014
تقویت عضلات سرینی باس ن
لانچ یا اسکوات؟
کدامیک موثر تر است؟
اگر قصدتان این است که عضلات باسنتان را بیشتر تفکیک کنید، اسکوات و لانچ هر دو باید بخشی از تمرینات شما باشند. این تمرینها حرکات ترکیبی هستند که عضلات چهارسر ران، همسترینگ و عضلات باسن را در درجات مختلف درگیر میکنند. حالا اگر قرار باشد یکی از این دو تمرین را انتخاب کنید چطور؟ کدامیک برای فعال کردن و فرمدهی عضلات باسن یا سرینی مفیدتر است؟
عضلات سرینی: عضلات قدرتی
عضلات گلوتئوس ماکسیموس(سرینی بزرگ ) ، بزرگترین عضله در بدن بوده و یکی از عضلاتی هستند که میتوانند نیرو و قدرتی قابل توجه ایجاد کنند. همچنی گروه عضلاتی هستند که اندام شما را از پشتسر، فرمی زیبا و شکیل میدهند. دو عضلهی کوچکتر هم هستند که همراه با عضلات سرینی، در فرمدهی آن دخیل هستند؛ گلوتئوس مدیوس و عضلهی کوچکتر، عضلهی گلوتئوس مینیوس عمیقتر.
شما باید این عضلات را تمرین دهید تا پایینتنهتان خوشفرمتر به نظر بیاید، اما مسئولیت دیگری که این گروههای عضلانی دارند، ایجاد قدرت و نیروی مورد نیازتان برای بلند کردن وزنههای سنگینتر هنگام انجام تمرینات پایینتنه است و همچنین برای سریعتر رکاب زدن و پرشهای بلندتر هنگام انجام حرکات پلایومتریک. بنابراین تفکیک و تقویت عضلات سرینی، به غیر از جنبهی ظاهری، از جنبههای گوناگون دیگر نیز اهمیت دارد.
لانچ و اسکوات، دو تا از رایجترین تمرینهایی هستند که افراد برای تقویت و شکلدهی عضلات سرینی انجام میدهد، اما این دو از نظر فعالسازی عضلانی چه تفاوتی با هم دارند؟ محققان دانشگاه ویسکانسین از الکترومیوگرافی یا عضلهنگاری برقی (EMG) برای سنجش میزان فعالیت عضلات سرینی حین انجام تمرینات گوناگونی که روی این عضلات کار میکنند استفاده کردند.
نمایندگی رسمی فروش دستگاه باسن
دستگاه ورزش باسن
دستگاه خانگی پروتز باسن
کرم باسن و ران 09033658014
کرم هيپ لیفت بزرگ کننده و فرم دهنده باسن
فرم دهي و خوش فرم کردن باسن
گياهي و فاقد عوارض
کرم هيپ لیفت بزرگ کننده و فرم دهنده باسن 09355751712
کرم بزرگ کننده باسن های کوچک
فرم دهي و خوش فرم کردن باسن
گياهي و فاقد عوارض
کرم هيپ لیفت بزرگ کننده و فرم دهنده باسن
فرم دهي و خوش فرم کردن باسن
کرم بزرگ کننده باسن های کوچک
گياهي و فاقد عوارض
کرم هيپ لیفت بزرگ کننده و فرم دهنده باسن 09382161093
کرم بزرگ کننده باسن های کوچک
فرم دهي و خوش فرم کردن باسن
گياهي و فاقد عوارض
کرم بزرگ کننده باسن های کوچک
فرم دهي و خوش فرم کردن باسن
گياهي و فاقد عوارض
کرم حجم دهنده باسن مدل هیپ لیفت آپ آیچون بیوتی aichun beauty
ژل بزرگ کننده باسن هیپ لیفت آپ
hip lift up
کرم باسن و ران و ساق بوتی
قویترین کرم حجم دهنده باسن و ران پا
BOOTY HIPS
فرم دهنده باسن و ران
رفع شلی باسن
————————————————
دستگاه برقی(الکتریکی) پروتز باسن
حجم دهنده بسیار قوی باسن و ران
قیمت: 1.500.000 تومان
تخفیف به مدت محدود
قیمت: 990.000 تومان
لینک خرید فوری
✔کیفیت درجه یک با ضمانت ۱۰۰% 💯 ⚫
رضایت مشتری خوبمون از کرم باسن بوتی booty
کرم حجم دهنده باسن و ران بسیار قوی هیپ لیفت آپ
کرم باسن بوتی ،هیپ لیفت sculpt ، plump hip
کرم حجم دهنده باسن
Balay
فرم دهنده و بالابرنده باسن
رفع افتادگی باسن
پر کننده کناره های باسن
کرم بزرگ کننده باسن (Balay)بالای
حجم دهنده ران و باسن
پر کننده کناره های باسن
پر کننده ران و ساق پا
کرم لیفتینگ و بزرگ کننده باسن : 390.000 تومان
تخفیف به مدت محدود
کرم لیفتینگ و بزرگ کننده باسن : 280.000 تومان
چیزی که آنها متوجه شدند این بود که اسکوات، عضلات سرینی سطحی، عضلات گلوتئوس ماکسیموس و گلوتئوس مدیوس را به کار میگیرد اما «بهترین» تمرین برای فعال کردن این عضلات نیست! در واقع لانچ بهتر از اسکوات میتواند این عضلات را درگیر کند. سایر تمرینات مربوط به کشش عضلات لگن و استپ آپ هم برای فعال کردن عضلات سرینی بهتر از اسکوات بودند.
بنابراین علی رغم شهرتی که اسکوات کسب کرده است، به اندازهی لانچ عضلات سرینی را درگیر نمیکند. یادتان باشد که الکترومیوگرافی، تنها فعالیت و تنشهای عضله را میسنجد و معیاری برای هایپرتروفی عضله مانند استرس متابولیک و آسیب عضلانی نیست.
بنابراین الکترومیوگرافی نمیتوانند تمام ماجرا را تفسیر کند! اما از این جهت که در مورد فعالیت عضلانی و تنش مربوط به آن گویاست، میتوان به آن اطمینان کرد، چون فعالیت و تنش عضلانی، دو عامل مهم در رشد عضلات هستند.
لانچ برای رشد عضلات سرینی
شاید فکر کنید لانچ حرکتی است که محوریت آن روی عضلات چهار سر ران است اما بسته به نوع لانگزی که انجام میدهید، عضلات سرینی و همسترینگ هم میتوانند درگیر شوند. حتی تغییراتی کوچک در شیوهی انجام لانچ استاندارد میتواند عضلات سرینیتان را به طور موثرتر هدف بگیرد.
مثلاً وقتی شما قدمی بزرگ به جلو بر میدارید، فشار بیشتری بر عضلات سرینی و همسترینگ و فشار کمتری بر عضلات چهار سر ران وارد میکنید. عکس این مطلب هم درست است؛ یعنی وقتی قدمی که برمیدارید کوچکتر است، لانچ شما بیشتر روی عضلات چهار سر ران متمرکز خواهد بود.
لانچ راه رفتنی هم فشار بیشتری بر عضلات سرینی وارد کرده و کالری سوزی بیشتری هم دارد. لانچ معکوس نیز فشار بیشتری بر عضلات سرینی و همسترینگ باسن وارد میکند.
هنگام انجام حرکت لانچ، اهمیت مقاومت را فراموش نکنید. وقتی مرحلهی مبتدی را پشت سر گذاشتید و در اجرای فرم درست مهارت کسب کردید، لازم است مقاومت را هم اضافه کنید تا رشد عضلانی و تفکیک آنها ادامه داشته باشد و متوقف نشود. پس یک جفت دمبل در دست بگیرید و حتماً به مرور زمان وزنهها را سنگینتر کنید. برای تمرکز بیشتر روی عضلات سرینی هنگام لانچ:
یک قدم بزرگ به جلو بردارید.
لانچ راه رفتنی را انجام دهید.
لانچ معکوس را انجام دهید و با در دست گرفتن یک جفت دمبل و افزودن تدریجی وزن آن، پیشرفت روندتان را حفظ کنید.
البته نباید اسکوات را تحریم کنید! در اینجا توصیههایی برایتان داریم تا اسکواتتان بیشتر روی عضلات سرینی متمرکز شود:
اسکواتهایتان را با پاهای بازتر انجام دهید.
عمق اسکوات را بیشتر کنید (پایینتر از ۹۰ درجه بروید)
اسکوات یکپا انجام دهید تا فشار بیشتری بر عضلهی سرینی ایزوله شده وارد شود و با افزودن مقاومت (دمبل یا باربل) و سنگینکردن تدرجی وزنهها، روند پیشرفتتان را حفظ کنید.
فراتر از اسکوات و لانچ
اگر قصد دارید عضلات سرینیتان تفکیک شدهتر باشد باید بدانید که لانچ و اسکوات کافی نیستند. اگر تمرینات متنوعی از حرکات سرینی محور را انجام دهید، حرکاتی که تنشهای مداوم روی این عضلات وارد میکنند، بهترین نتایج را کسب خواهید کرد. در مطالعهای که توسط انجمن ورزش آمریکا انجام شد، دانشمندان از الکترومیوگرافی برای بررسی تنوعات تمرینی روی عضلات سرینی استفاده کردند. بر اساس نتایج بدست آمده، پیشنهادهای زیر را به شما ارائه میدهیم:
حرکات کششی عضلات لگن از چهار طرف
کشش عضلات لگن به صورت چهاردست و پا
و استپ آپ روی سکو با دردست داشتن یک جفت دمبل
فراموش نکنید اگر احساس کردید تنش در تمریناتتان کم است، تمرینات ایزومتریک را هم به روتینتان اضافه کنید. بعضی از موثرترین تمرینات برای عضلات سرینی و باسن، پل زدن و تمرین سوپرمن است.
نوع دینامیکتر حرکت پل زدن با باسن، hip thrust (پل زدن روی شانهها به طوری که لگن از زمین بلند شود) است که شیوهای مفید برای هدف گرفتن عضلات باسن است. حرکات یک طرفه هم موثر هستند. hip thrust یک پا و ددلیفت یک پا هم حرکاتی هستند که عضلات سرینی را در یک طرف بدن به خوبی به کار میگیرند.
و بالاخره اینکه، از نظر فعال سازی عضلات سرینی، لانچ بهتر از اسکوات است اما عضلات باسن زمانی بهترین رشد را دارند که در فرم اجرا، تنوع ایجاد کنید و این عضلات را از جهات گوناگون هدف بگیرید!
تمرینات ترکیبی اسکوات، لانچ و ددلیفت را انجام دهید اما تمرینات ایزوله را هم فراموش نکنید، مانند ایزومتریک. اگر بیشتر ساعات روز را در حالت نشسته هستید، درگیر کردن عضلات سرینی و باسن در تمرینات برایتان یک باید و ضرورت است زیرا در اثر نشستنهای طولانی مدت، فلکسورهای لگن، سفت شده و عضلات باسن ضعیف میشوند. پس حتما حرکاتی را که نیاز دارند به آنها بدهید و آنها را به شدت به چالش بکشید.✔کیفیت درجه یک با ضمانت ۱۰۰% 💯 ⚫
دستگاه پروتز باسن
دستگاه حجیم سازی باسن
راهی آسان جهت بزرگ نمودن باسن های کوچک و افتاده
دارای 2کاپ بصورت مجزا میباشد
نمایندگی رسمی فروش دستگاه باسن رینتاب
دستگاه ورزش باسن
معجزه حجم دهی به باسن با دستگاه رینتاب
دستگاه خانگی پروتز باسن رینتاب rintab
کرم باسن ژل باسن بوتی ،هیپ لیفت sculpt ، plump hip ،booty hips
کیفیت بالای محصولات نشانه تضمین ماست
کیفیت اتفاقی نیست
✔کیفیت درجه یک با ضمانت ۱۰۰% 💯 ⚫
سلام
حرکت اسکوات واسه باسن خوبه ولی باید چند سال بزنی تا باسن رشد کنه
کرم باسن بالای فوق العاده ست عالیییییییییییییی
سلام من کرم فرم دهنده باسن و دستگاه پروتز حجم دهنده باسن رو ازتون خرید کردم و توی این 4 هفته تقریبا 1 سایز افزایش سایز باسن و ران داشتم و افتادگی باسنم خیلی خوب برطرف شده و سفت شدن.
خواستم از محصولات خوب و با کیفیتتون تشکر کنم.
قربونتون بشم 🙂
سلام
اولش باورم نمیشد که این کرم جواب بده ولی تاثیرش خیلی زیاد بود حرف نداشت.
برای من خوب جواب داد
سلام
من از فروشگاه هرشاپ نمایندگی رینتاب این دستگاه رو خریدم و ازش خیلی راضیم پشتیبانی و گارانتیش عالییییههه ، با رینتاب کناره های باسنم پر شده حجم رانم دو برابر شده و باسنم برجسته تر ، از همینجا ازشون تشکر میکنم ایشالله موفق باشید و سربلند.
من الان پولش رو ندارم ماه آینده پول دستم میاد لطفا یکی برام بزارید کنار ، ممنون
سلام
من این دستگاه رو الان سفارش دادم هزینش رو هم پرداخت کردم فقط سعی کنید قبل از عید فطر دستم برسه ،ممنون
سلام
من 3ماه پیش پروتز باسن رینتاب رو خریدم و ازش خیلی راضیم عالییییههه ، با دستگاه رینتاب کناره های باسنم پر شده تقریبا 2برابر شده و باسنم برجسته تر از قبل ،از همینجا ازشون تشکر میکنم انشالله هر چی از خدا میخواید بهتون بده
سلام
ببخشید رابطه از پشت روی بزرگ شدن باسن تاثیر میذاره؟ شوهرم میگه خیلی خوبه
بادرود – خیر
خیییییلیییی خوبه
منم گرفتم خوب جواب میده
یدونه دستگاه میخوام با کرم ،الان پولش رو واریز میکنم بفرستید اداره پست سراوان
سلام
دستگاه باسن گرفتم چطور استفاده کنم ? بلد نیستم
بادرود – به واتساپ همین شماره پیام بدید
دستگاه با کرم فوق العاده خوب جواب میده
سلام
الان پولو واریز کردم سریعتر بفرستید که قبل از تعطیلی دستم برسه
کرم باسن هیپ لیفت آپ خوب از خوبه
من از کرم هیپ لیفت آپ خیلی رضایت داشتم محصولش اصله و خوب جواب میده دوباره میخوام سفارش بدم
کدوم کرم واقعا کارسازه ? هیپ لیفت آپ یا بوتی یا بالای یا سوماتولین?
من میگم کرم باسن هیپ لیفت آپ از همه بهتره
بهترینش اول دستگاه رینتاب بعد کرم باسن هیپ لیفت آپه
سلام وقت بخیر
لطفن طرز استفاده از دستگاه برقی باسن و کرم هیپ لیفت رو بفرستید به واتساپم
میگن کرم باسن هیپ لیفت آپ رو با دستگاه باسن استفاده کنی معجزه میکنه
این اولین بار بود که اینترنتی خرید میکردم دستتون درد نکنه ممنون به موقع دستم رسوندید
من قرص باسن شاخ گوزنی خریدم ۲ماه استفاده کردم باسنم ۳سایز بزرگتر شد خیلی زیبا شده میخوام یکدوره دیگه هم ادامه بدم